Закуска8:00
Примерна закуска
- Яйца — 3 жълтъка и 1 белтък~160–180 г
- Пресни зеленчуци (краставици, домати, спанак)~150–200 г
- Плод (горски плодове или цитрус)~100–150 г
Групова програма с треньор
Силен корем.
Оформено дупе.
Тренировки за корем и седалищни мускули, премислена прогресия и екип, който идва с теб. Всяка тренировка се води на живо от Елена Димитрова.
Елена Димитрова
Треньор на програмата
Защо работи
Постепенно натоварване
Тежести, ластици и темпо, планирани седмица по седмица — без хаотични кръгови и без застой.
Енергия в малка група
Малки групи, за да получиш истинска корекция на техниката, а не само музика.
Записвай всяка серия
Отбелязвай серии, килограми и тренировки в дневника и гледай как числата растат.
Твоят треньор
Елена Димитрова води групови тренировки от 1 година. Програмата „Корем & Дупе“ съчетава тежка работа за седалищните, дълбока стабилност на корема и разтягане за финал — с облекчени и по-трудни варианти за всяко ниво.
Примерно дневно меню
Един ден храна така, както го подготвя Елена — чисти продукти, достатъчно протеин и вкус, който не омръзва.
Обяд13:00
Примерен обяд
- Риба на скара (сьомга, пъстърва или бяла риба)~160–200 г
- Печен сладък картоф (батат)~150–180 г
Следобедна закуска17:00
Лека следобедна закуска
- 1 средно голяма свежа ябълка~150–200 г
Вечеря20:00
Вечеря
- Крехко пилешко филе~150–180 г
- Свежа зелена салата със зехтин~200–250 г
Менюто е примерно. За персонален режим, съобразен с теб, пиши на Елена в Instagram.
Записване за тренировка
Записването за груповата тренировка „Корем & Дупе“ става онлайн през сайта на Премиум Фитнес Флайс Надежда.
За персонални режими и повече информация
Последвай Елена в Instagram за мотивация, идеи за хранене, обявления за нови часове и лични програми, съобразени с теб.