Закуска8:00
Примерна закуска
- Яйца — 3 жълтъка и 1 белтък~160–180 г
- Пресни зеленчуци (краставици, домати, спанак)~150–200 г
- Плод (горски плодове или цитрус)~100–150 г
Рецепти
Тренировката е половината от резултата — другата е в кухнята. Елена подготвя авторските си рецепти към програмата.
Примерно дневно меню
Един ден храна така, както го подготвя Елена — чисти продукти, достатъчно протеин и вкус, който не омръзва.
Обяд13:00
Примерен обяд
- Риба на скара (сьомга, пъстърва или бяла риба)~160–200 г
- Печен сладък картоф (батат)~150–180 г
Следобедна закуска17:00
Лека следобедна закуска
- 1 средно голяма свежа ябълка~150–200 г
Вечеря20:00
Вечеря
- Крехко пилешко филе~150–180 г
- Свежа зелена салата със зехтин~200–250 г
Менюто е примерно. За персонален режим, съобразен с теб, пиши на Елена в Instagram.
Очаквайте скоро нови авторски рецепти! 🥑✨
Тук ще споделям любимите си здравословни рецепти — протеинови закуски, храна след тренировка и сладко без угризения.
Instagram · @xelena.eeМеждувременно — виж графика и запиши следващата тренировка в дневника.